上本人清晰无码露点PP，另专门网的各位XDJM你们的运动量大概是多少？

白菜倒掉着

我没有
当时希望有

沙发

Arhing

哪个沟不平行，是外星人失业*.*lll *.*lll

白菜倒掉着

69？

  大空西 是MJ吧

bigstone

这个难了，可以通过手术皮下切除修补的

白菜倒掉着

在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。

想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。

空中登车:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

健身球卷腹:

平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。

举腿卷腹:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。

反向卷腹:

仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

传统卷腹：

仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

通过肌电图仪（EMG）测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。

事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展

白菜倒掉着

也可以来找我

我有强化训练！

zzye

直汗 LS上的照片是真实的剧照么？ 太恶搞了吧

ad8888

仰卧起坐

bigstone

这就叫：情不自禁易擦枪走火

bigsun

瞄的都是肾，够狠！打后脑没痛苦，一下完。
打脖子痛苦几分钟，左不过一个死
打肾脏俩小时都死不了，但是基本没救，最后疼死……

狠啊！
另外练腹肌可以抗子弹，但是腹肌太难练，不过女人喜欢有腹肌的男人，在激发女性性欲方面上，腹肌明显的男人普遍比胸肌大的男人得分高，当然了，腹肌能练好的男人身材一准差不了——瘦狗除外。

Prophet

哇，羡慕啊，楼主这么好身材。

其实你的腹肌问题已经没的改变了，那是因为你身体长期用力习惯的偏差，我也有

深圳

腹肌可以化妆出效果，嘿嘿

Arhing

照片是公车自己么？

aferwei

口水啊..这腹肌..

calanus

不对称很正常，人本来就不是完全左右对称的

spirithand

汗，这样的征婚方式！

w04562

母猪角还没出来。

大洗衣盆

好像还没有MM回帖呢吧...

19路好身材啊.

Arhing

变相露点广告，情愿咔嚓了

ULLC

身材不错

kanazi

后生可畏。米米比李宇春的大。。加油。。。。。。。。。。。

6688

运动不够