今天休班，在家练倒立。有经验的过来说说！（找到办法了）

440440

没经验，摔了好几个骨碌……
立起来一次，坚持了一小会儿。
没有人协助我想是没有摆正身体的原因。
我的方法是：双手撑地，右脚先弹起然后是左脚一起靠在墙上。

刚百度了一下发现我的办法好像不对



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搜索了半天 发现这个比较科学：

倒立由低到高可分为三个层次，可循序渐进的练习

1，肩肘倒立。严格来说并不算是倒立，只是为了找找头下脚上的感觉，习惯一下。躺在床上，用两手扶住后背两侧，胳膊肘撑住床，尽量的把双腿，腰，后背竖起来，尽量竖高。

2，头手倒立。跪在床上，双手摁住床，用头的前额顶在两手连线中心点稍向前的位置，使两手和前额形成一个等边三角形。然后抬起腰臀，使用脚和腰的力量把下半身竖起来。

3，双手倒立。先靠墙练，再徒手练。

学倒立要有人帮扶。2，3需要讲究发力的技巧，坚持练习，就会找到感觉。

[ Edited by  440440 on 2008-5-27 16:12 ]

sunmars

宝典练到第几层了？

muzi.2140

干嘛要联系这个啊？？

juno

高难度啊

云儿

我倒立是站着，然后象翻跟头一样
不过力道小点儿，翻墙上就是了
倒立是一种塑身好方法
我一打小儿练艺术体操的姐们儿说的
我信……
因为很短的时间内就满头大汗脸红脖子粗了

440440

倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。
倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。
据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。
倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。

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倒立是一种思考方式

440440

头着地吗？！

440440

倒立
开放分类： 武术、保健

目录
• 倒立的概念
• 倒立的作用
• 倒立健身做法
• 注意事项





倒立的概念
武术用语，指用手支撑全身，头朝下，两腿向上。也叫拿大顶。
倒立是很多男青年喜欢的一种娱乐活动，也是年轻人健身的最佳方式之一。早在一千多年前，我国古代医学家华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。
人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。

倒立的作用
倒立不但能够使人的体形更加健美，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。
倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。
据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。
倒立健身法在国外十分流行。这种方法对以下症状具有良好的保健作用：晚上不能熟睡，记忆力减退，头发稀少，食欲不振，精神不能集中，抑郁，腰痛，肩膀酸硬，视力减退，精力衰退，全身乏力，便秘，头痛等。


倒立健身做法
1．身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地，右脚跟腱要充分伸展；
2．头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢；
⒊用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下；
4．然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次；


注意事项
（1）第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做；

（2）精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴；

（3）头和手要始终固定在同一位置上；

（4）转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡；

（5）饭后2小时内或喝水过多时不宜做；

（6）每天做一套完整动作；

（7）做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。  



来自百度

云儿

QUOTE:

Posted by 440440 on 2008-5-27 15:40
据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。

放P
那每天倒立20分钟就不用睡觉了

Arhing

倒立能治百病，欧阳疯说的，谁练谁知道

sharpless

欲练神功，挥刀自宫

云儿

QUOTE:

Posted by 440440 on 2008-5-27 15:41
头着地吗？！

当然不着地，那多疼啊，万一再磨成秃顶
用手撑着
不过倒立很耗体力的
开始时也就10几秒……
后来练来着……
后来手腕疼来着……
后来……
后来就放弃了

小野猪

QUOTE:

Posted by muzi.2140 on 2008-5-27 15:37
干嘛要联系这个啊？？

楼主苦练 69 4

440440

刚才左手也拧了一下 不过还好 没大伤害 平时锻炼 上肢还算有点力
偶刚才坚持了十几秒 还想坚持 但是感觉身体倾斜了 等GF下班 让她帮我看着

独下西楼

QUOTE:

Posted by 小野猪 on 2008-5-27 15:54



楼主苦练 69 4

什么是69-4

sharpless

我小时候练过，10分钟没问题

小野猪

QUOTE:

Posted by 独下西楼 on 2008-5-27 15:56


什么是69-4

一种常用的，但是还是很有难度的姿4

很有技术性

小野猪经常694？

the_snake

请教：难度在哪？

440440

晕 跑题鸟……

evernever

讨论渐入佳境。。。
我是来学习的

独下西楼

QUOTE:

Posted by the_snake on 2008-5-27 16:06
请教：难度在哪？

同问。

440440

QUOTE:

Posted by evernever on 2008-5-27 16:09
讨论渐入佳境。。。
我是来学习的

那要感谢包括你我在内的不离不弃、一如既往、坚守阵地的水枪、水车、水王黑友们

小野猪

QUOTE:

Posted by 440440 on 2008-5-27 15:36
没经验，摔了好几个骨碌……
立起来一次，坚持了一小会儿。
没有人协助我想是没有摆正身体的原因。
我的方法是：双手撑地，右脚先弹起然后是左脚一起靠在墙上。

刚百度了一下发现我的办法好像不对



...

我总结下 ， 难度在于 ：

“没经验，摔了好几个骨碌……”
“立起来一次，坚持了一小会儿。”
“偶刚才坚持了十几秒 还想坚持 但是感觉身体倾斜了 等GF下班 让她帮我”
“用手撑着
不过很耗体力的
开始时也就10几秒……
后来练来着……
后来手腕疼来着……
后来……
后来就放弃了”

the_snake

这些都是没经验的素人瞎说地……*.*lll

ENIAC1119

飘~~~

我从看到第一帖的时候就在想可能后面会发生的事情

然后果然就发生了

440440

发生了什么


我不知道

源上草

可以美容的说
抗衰老

匆匆过客

只猪手也可以把～