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专门网»论坛 › 封存区 › 华北区 › 北京区 › 搞健身的朋友问几个问题
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搞健身的朋友问几个问题

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webgenius

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发表于 2005-4-20 17:56:51| 字数 186| - 新西兰 | 显示全部楼层 |阅读模式
1 肩膀的上的肌肉怎么练? 我现在就是作提肩来锻炼,重量是33KG,我的体重是80KG,身高174CM.不知道这个重量够不够?

2背部肌肉怎么练?这点很郁闷.........

3怎么能把脂肪减掉?我的三角肌和公二头肌都有形了,但就是脂肪多了点,看的不明显,郁闷/..........

4 想把肌肉连的非常有线条,但是又不是专业的那种,需要多长时间???

我就想练成这个样子.......

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webgenius

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 楼主| 发表于 2005-4-20 18:00:33| 字数 94| - 新西兰 | 显示全部楼层
还有一个问题,怎么算是练到自己的极限了?
我朋友说是作一个练习即: 躺在凳子上举杠铃(不知道怎么叫什么),作到自己的体重的重量就是极限了.是吗?那我现在可以作到60KG.岂不是很快就到极限了?
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PowerBook

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发表于 2005-4-20 18:05:13| 字数 28| - 中国–福建–泉州–安溪县 电信 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2005-4-20 18:08:17| 字数 134| - 新西兰 | 显示全部楼层
QUOTE:
Originally posted by PowerBook at 2005-4-20 06:05 PM:
同问，胸肌怎么练呀？

我都上到72公斤了效果还是不明显啊！

就是我上面说的举杠铃,大重量练力气,小重量练线条.你练了多长时间了?居然能作到72KG???我晕......
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webgenius

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 楼主| 发表于 2005-4-20 18:15:37| 字数 16| - 新西兰 | 显示全部楼层
还有,胸肌分上下2个部分,分开练
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Prophet

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发表于 2005-4-20 18:21:01| 字数 55| - 中国–广东–广州 安莱信息联通节点 | 显示全部楼层
有些皮膚結構是天生的
如果天生是鬆散肌肉
很難練出完美的線條
要練出那樣的肌肉需要付出很大的努力
樓主恐怕就.....
KEEP WALKING ! 永远向前 !
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onlypig

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发表于 2005-4-20 18:23:19| 字数 24| - 中国–北京–北京 电信 | 显示全部楼层
哈哈，有点意思
我也练练，争取成为大猩猩中的佼佼者
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webgenius

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 楼主| 发表于 2005-4-20 18:33:55| 字数 119| - 新西兰 | 显示全部楼层
QUOTE:
Originally posted by Prophet at 2005-4-20 06:21 PM:
有些皮膚結構是天生的
如果天生是鬆散肌肉
很難練出完美的線條
要練出那樣的肌肉需要付出很大的努力
樓主恐怕就.....

为什么呀?不要打击我呀!!!
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PowerBook

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发表于 2005-4-20 20:35:16| 字数 110| - 中国–福建–泉州–安溪县 电信 | 显示全部楼层
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eker

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发表于 2005-4-20 21:05:18| 字数 170| - 中国–北京–北京 中移铁通/铁通 | 显示全部楼层
健身最重要的是坚持，要有时间和毅力，胸肌最好的动作就是飞鸟和卧推，而且连健身短时间是出不了效果，先坚持半年在谈效果吧
还有饮食，多吃鱼，牛肉等蛋白质高的，如果有条件可以买营养补剂,如果不怕副作用还有其他药品可以选择，但最好别用，最好还是找健身的网站和论坛看看
好的睡眠、身体情况。。。。。还有要讲的不是一言两语说得完的
有条件最好还是咨询健身教练
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PowerBook

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发表于 2005-4-20 21:58:48| 字数 7| - 中国–福建–泉州–安溪县 电信 | 显示全部楼层
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kanazi

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发表于 2005-4-20 22:13:35| 字数 54| - 中国–浙江–绍兴 电信 | 显示全部楼层
每天俯地挺身150下。一脚搁另外一脚上。手握拳推地。配合呼吸。哑铃扩胸100下。分几组锻炼。然后坚持。。。。
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QYworld

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发表于 2005-4-20 22:37:30| 字数 113| - 中国–北京–北京 联通 | 显示全部楼层
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kemi00

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发表于 2005-4-20 22:50:02| 字数 15| - 中国–北京–北京 教育网/北京理工大学 | 显示全部楼层
健身关键要坚持！
还有就是要科学
t41p
r40
hp dv2153tx
N73
N70
nikon D60
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webgenius

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 楼主| 发表于 2005-4-21 05:35:45| 字数 22| - 新西兰 | 显示全部楼层
我的问题还没有被回答.....哪位XD棒棒我
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sonyex678

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发表于 2005-4-21 09:59:51| 字数 100| - 中国–陕西–西安–长安区 电信/大学网络 | 显示全部楼层
肩：坐姿杠铃推举和哑铃推举，哑铃侧平举前平举
背：正手宽握引体向上，颈前颈后下拉，划船练习，硬拉
减脂：没有途径，跑步去吧，一次至少40分钟

动作一定要规范，每组做到力竭

照片上的并不是很壮，要练成那样很容易
R30~终于有小黑了！
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Ca.Ca.

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发表于 2005-4-21 11:50:13| 字数 154| - 中国–浙江–杭州 华数宽带 | 显示全部楼层
QUOTE:
Originally posted by sonyex678 at 2005-4-21 09:59:
肩：坐姿杠铃推举和哑铃推举，哑铃侧平举前平举
背：正手宽握引体向上，颈前颈后下拉，划船练习，硬拉
减脂：没有途径，跑步去吧，一次至少40分钟

动作一定要规范，每组做到力竭

照片上的并不是很壮，要练 ...



这个还不壮阿？
8ZH除了太重，用用还可以
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onlypig

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发表于 2005-4-21 12:04:25| 字数 161| - 中国–北京–北京 电信 | 显示全部楼层
QUOTE:
Originally posted by sonyex678 at 2005-4-21 09:59 AM:
肩：坐姿杠铃推举和哑铃推举，哑铃侧平举前平举
背：正手宽握引体向上，颈前颈后下拉，划船练习，硬拉
减脂：没有途径，跑步去吧，一次至少40分钟

动作一定要规范，每组做到力竭

照片上的并不是很壮，要练 ...

我就是太能跑了，所以很瘦
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igloo

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发表于 2005-4-21 12:55:02| 字数 6| - 美国–弗吉尼亚州–劳登县–阿什本 Verizon_Online有限公司 | 显示全部楼层
腹肌最难练。
t60/2008
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cooper998

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发表于 2005-4-21 14:20:08| 字数 139| - 中国–北京–北京 联通/中国银行总部 | 显示全部楼层
飞鸟最好！
1、先跑步15分钟；
2、引体向上，宽、窄各4组，每组10个，组间休息30秒
3、仰卧起做，45度，20一组，4组，组间休息30秒
4、俯卧撑20一组，4组，组间30秒，做俯卧撑要抬头，绷紧后背
5、平推胸，10个一组，2组，重量可加强，最好架下加保护
6、骑车20分钟速度自定
封杀带链接的签名！
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sparker

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发表于 2005-4-21 14:34:03| 字数 117| - 中国–上海–上海 电信/Intel中国北京或上海研发中心 | 显示全部楼层
QUOTE:
Originally posted by kanazi at 2005-4-20 22:13:
每天俯地挺身150下。一脚搁另外一脚上。手握拳推地。配合呼吸。哑铃扩胸100下。分几组锻炼。然后坚持。。。。


有待商榷 大重量少次数才是增围度呢
大T → T42P → P800(LT+Route66) → T60（64位/4G的win专7）
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sparker

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发表于 2005-4-21 14:38:33| 字数 65| - 中国–上海–上海 电信/Intel中国北京或上海研发中心 | 显示全部楼层
照片那哥们也就胸肌还可以 呵呵 三角肌相对差点 而且重要的是没腹肌 一个平板 嘻嘻 我还有六块很明显的呢  就是八块中最下面的一对两块比较难出 ：（
大T → T42P → P800(LT+Route66) → T60（64位/4G的win专7）
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sd613

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发表于 2005-4-21 14:53:55| 字数 151| - 中国–山东–济南 联通 | 显示全部楼层
善意地泼点凉水..
如果楼主真的练出了一身的健美肌肉,再想退回来则是不可能的.练死不如练活,练力不如练劲,中国武术特别是太极拳都强调化去一身的僵力,如果你以后想练武术的话最好别练健美.个人意见,健身和健美是两个概念,而且相去甚远.

[ Last edited by sd613 on 2005-4-21 at 14:56 ]
good good study! day day up!
T43-4DU/1.75G/512M/40G/X300 64M/1400x1050/指纹
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linhai

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发表于 2005-4-21 15:26:07| 字数 160| - 中国–湖南–长沙 电信 | 显示全部楼层
QUOTE:
Originally posted by sd613 at 2005-4-21 02:53 PM:
善意地泼点凉水..
如果楼主真的练出了一身的健美肌肉,再想退回来则是不可能的.练死不如练活,练力不如练劲,中国武术特别是太极拳都强调化去一身的僵力,如果你以后想练武术的话最好别练健美.个人意见,健身和健美是 ...

这个可不懂哦。
T41P 2373  GEH
QQ:305591116
Email:Alin.Zhang@gmail.com
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seashell

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发表于 2005-4-21 17:54:43| 字数 46| - 中国–北京–北京 教育网/华北电力大学 | 显示全部楼层
借用杂志上的“普通人如果没有施瓦星格或史泰龙亿分之一的DNA的话恐怕很难的”........
本身是最底阶层, 利益每天都在被损害,却具有统治阶级的意识
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webgenius

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 楼主| 发表于 2005-4-21 18:28:51| 字数 184| - 新西兰 | 显示全部楼层
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Originally posted by sonyex678 at 2005-4-21 09:59 AM:
肩：坐姿杠铃推举和哑铃推举，哑铃侧平举前平举
背：正手宽握引体向上，颈前颈后下拉，划船练习，硬拉
减脂：没有途径，跑步去吧，一次至少40分钟

动作一定要规范，每组做到力竭

照片上的并不是很壮，要练 ...

要多长时间才能有效果呀?
能不能把肩的练习说详细一点.....术语都不懂
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